筋トレで心もからだも健康に

リュクスライフの田所励子です。

最近では「筋トレ女子」という言葉があるくらい、女性の間で筋肉トレーニングが流行っていますね。

実は私もその一人。昨年の夏から週に一回、加圧トレーニングを続けています。

年齢とともに自己流のダイエットではリバウンドしてしまい、あれよあれよというまについてしまう脂肪。。。このままではいけない!と一念発起。
日頃の運動不足からくる腰痛も改善すべく、肉体改造を決意しました!
食事の見直しと筋トレを半年続けたおかげで、マイナス9㎏の減量に成功しました!

そんな私が、トレーニングを続けるコツと、得られた効果についてお伝えします。

1127156956_916786145153767_233992728_n

トレーニングの目的をはっきりさせよう

トレーニングは努力も必要。続けるためには目標設定、トレーニングをする理由を考える事も大切です。モチベーションが上がらないとき、立ち返るために整理しましょう。

わたしの場合⇓

【ゴールイメージは?】
どんな未来を手に入れたいですか?トレーニング後にしたい事は何でしょう?
◆もっとかっこよく服を着こなしたい。
◆リバウンドせず、体力をしっかりつけて仕事も遊びも思いっきり楽しみたい!

【現状・問題点】
理想と現実のギャップを考えてみましょう。自分と向き合う事が大切です。
◆写真に写った姿が丸過ぎる。
◆疲れがなかなかとれない。運動不足をなんとかしなければ。

【自分の傾向】
今までの自分を分析してみましょう。
◆ジム通いの経験はあるけど、そんなに効果を感じられず通えなくなったな。
◆ジョギングも暑い時期は嫌だなあ。(もともと飽きっぽい)
◆食いしん坊なので、○○抜きダイエットは向いていない。

【目標設定】
いつまでに、どんなふうになっていたいですか?
◆一年以内にマイナス10㎏落とす!
◆腹筋を割りたい!

ちなみに、今はかっこよく腹筋が割れた「腹筋女子」を目指しています。

トレーニングがもたらす心とからだの変化

半年間、筋トレを続けてみてわかったこと。
それは、自分が変わろうと思えばいつからでも変われる。という事。
本気で自分のからだと向き合い、なりたい自分を想像しながら、変化を楽しむ。
若い頃の様にすぐに結果は出せなくても、必ず自分のからだは応えてくれます。
それが分かった今、以前よりも自己肯定感が上がったように感じます。
「やればできる!」という成功体験は、自分を前向きに、ポジティブ思考に変えてくれました。

また、筋トレをするとアンチエイジング効果があるとされる「成長ホルモン」の分泌が活発になるそう。若返り、美肌、老化防止、肥満改善、長寿効果などが期待できる強力なホルモンですね。

心もからだも健康になって、本当に自分のしたい事を楽しめる。
これは私のリュクスライフにつながります。
これからも、自分の変化を楽しみながら続けていこうと思います。

 

あなたにとってのリュクスな暮らしとは?

 

LINE@にご登録いただくと、
毎日リュクスな記事があなたのもとに届きます!
ぜひ、お友達登録お願いします。

友だち追加

リュクスライフの講座はコチラから

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

%s と連携中