「習慣化」が苦手な方へ

リュクスライフの宮嶋ナオコです。

習慣化とか継続、ルーティンが昔から本当に苦手です。
「よしやるぞ!」って決心しておきながら、続けられずに失敗してきた行動は数知れず。運動、ダイエット、語学、お稽古事などなどなど…
意志が弱い自分に何度も失望。

だけど、やっぱり習慣の力ってすごいんですよね。
まわりにいる素敵な女性たちを見ていても、ちゃんと素敵でいるための習慣を持っている。
私もまだまだあきらめたくない!
「良い習慣を増やし、悪い習慣を減らす」を絶賛心がけ中です。

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習慣化と脳の関係

習慣化のコツって脳と密接な関係があるみたいですね。最近読んだ「小さな習慣」という本にはとにかく目標を小さくする、ということが書かれていました。

「小さな習慣」スティーヴン・ガイズ

「それやって何の意味があるの??」っていうくらいささやかな目標。
どんなに疲れていてやる気がないときでも、努力なしにこなせる簡単なルーティン。
失敗しようがないほど、ばかばかしいほどの小さな習慣。
例えば“腹筋1回”とか。

小さくて取るに足らない目標でも、「取りかかる」というはじめの1歩を達成することが習慣化を成功に導く大きなポイントなんだそうです。
なんでも取りかかるまでが一番のハードル。始めてしまえば案外続けられたりしますよね。
腹筋1回だけと思って寝転がってみても、いざその体勢になったら10回続けてみちゃったりするもんです。そんな日は儲けもの(笑)

ハードルをこれ以上ない程下げ → 何度も同じ行動を繰り返すことで → 脳に専用の神経回路がつくられ → 脳が自動操縦モードに入り → やるのが当たり前の自然な行動になっていきます。

新しい習慣に対する脳の抵抗ってとても強いので、脳に気づかれないようにそーっとコッソリ取り入れていくことが習慣化のコツなんですって。

習慣化をサポートしてくれる便利なアプリ

そしてさらにご紹介したいのが、習慣化を叶えるための強力な助っ人となってくれる便利なアプリ。行動を見える化してチェックできるとモチベーションもアップするし、継続に効果的。
ですが…それがわかっていても、なにしろ私は記録することも苦手。だって面倒くさい!

でも「Momentum」という無料のアプリを試してみたところ、これはシンプルでとても使いやすかったです。

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Momentum 習慣トラッキング

 

無料版だと3つまで習慣化したい行動を登録できて、行動をクリアしたらタップ。
すると“チリーン”と可愛い音が鳴って、日付に色がつきます。
不思議なことに毎日この音を聞いて、カレンダーに色をつけていきたくなる(笑)
日々の積み重ねが見えて、なんだか励まされます。
リマインド機能もあるので「つい忘れちゃう」もありません。

こちらのアプリはiOS向けになりますが、Android版でも似たようなアプリがいろいろでていますので是非探してみてください。

私は腹筋・顔ヨガ・拭き掃除を小さく始めましたよ。
続けたい何かがある方、ご一緒にいかがでしょうか?

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