美しく歳を重ねる食事、おすすめは朝たまご

おはようございます。リュクスライフの宗由美子です。
夏になり薄着の季節になるとボディラインが気になりますね。
骨格スタイルセミナーの参加者の方からは、
「ウエストマークした方が素敵で細く見えると言われても自信がなくてチュニックでウエストを隠してしまう」などとよく聞きます。
今日は、美しく歳を重ねるためにみなさんにオススメしたい事を食事の観点からお話しします。
健康的て美しくなるダイエットを!
ボディラインを整えるための第一歩は、健康であること。
体重が減るだけを目標にしてはダメ、健康で美しくなると言うのが大前提。
それには、単に体重を減らすと言うよりも骨と筋肉を鍛え、よりアクティブに動ける体を作りシルエットを整えると言うことが美しく歳を重ねると言う事ですね。
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この本は、最初図書館で借りました。手元に置いておきたいと思ったのでkindle版を買いました。レシピは、タブレットを見ながら調理することが多いからです。
美しいからだづくりのヒントになるレシピがたくさん紹介されています。
この暑さで毎日の食事作りがおっくうになっている時でもたんぱく質を取れるメニューで栄養をきちんと取ることは大事です。
参考にしてくださいませ。
マゴニハヤサシイってなに!?
まずはバランス良い食事で筋肉を増やせば、毎日の体重に一喜一憂しなくても基礎代謝が上がり少しずつ痩せてきます。
そんな時覚えておくと便利なのがこの言葉。
呪文みたいですが、毎日の食事に取り入れる事で痩せ体質に!
マ→豆(大豆、味噌、豆腐など)
ゴ→ゴマ(クルミやアーモンドも)
二→肉(牛肉、豚肉、鶏肉)
ワ→わかめ(海苔、ヒジキ、モズク)
ヤ→野菜(ピーマンなどの緑黄色野菜、キャベツなどの淡色野菜)
サ→魚(イワシやサバなどの青魚、貝類、タコ、イカなどの魚介類)
シ→シイタケ(マイタケ、しめじ、エノキなど)
イ→芋(ジャガイモ、山芋、さつまいもなど)
どうですか?覚えられましたか?
買い物に行ったとき、呪文を唱え足りないものをかごに入れて行くと良いかもしれませんね。
朝たまごを食べるとダイエット効果が増す

朝たまごダイエット。聞いたことありますか?

どんな調理法でも構わないので、朝食で1~2個の卵をトーストや野菜と一緒に食べるだけです。

これなら、いつもと変わらない食事だわとおっしゃる方は、良い習慣をお持ちです。そのまま続けましょう。

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効率よくダイエット効果を得るためには朝食に良質のたんぱく質を取る事が大事。
卵は、総合栄養食品とも呼ばれ、必須アミノ酸がバランスよく含まれていることに加え体内利用効率もよく、調理がしやすい。朝食にぴったりです。ただ、卵には食物繊維とビタミンCが含まれないので野菜や果物もしっかり取ることが大切です。食欲ホルモンをコントロールする作用もあるので、朝に卵を食べておくと間食が減り、一日の摂取カロリーが抑えられるといううれしい効果も!

美味しくいただき、健康で美しく。
自分の好きなことが思いきりできる生活をしていきたいものです。


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